Het najaar staat voor de deur en daarmee begint ook een nieuw survivalrun-seizoen. En met de herfst in aantocht weten we één ding zeker: regen en modder zullen de komende maanden niet ontbreken. En die modder maakt het hardlopen er niet bepaald makkelijker op: je voeten glijden alle kanten op en elke stap kost nét wat meer kracht. Stevig blijven staan én tempo houden? Dan zijn schoenen met een goede, agressieve grip onmisbaar. Maar goede schoenen zijn niet het enige wapen tegen de blubber. Wij zetten de belangrijkste tips voor je op een rij.
Voorbereiding
Een goede voorbereiding begint niet pas op de wedstrijddag. Met de juiste krachttraining en door regelmatig in de modder te trainen, leer je jouw lichaam en mindset omgaan met de omstandigheden.
1. Krachttraining
Wil je door blijven gaan in drassige omstandigheden? Dan is krachttraining onmisbaar voor elke survivalrunner. Met een paar minuten krachttraining per dag maak je al snel een wereld van verschil.
Voor een uitdagende survivalrun heb je simpelweg sterke beenspieren nodig. Oefeningen als squats, lunges en calf raises mogen daarom niet ontbreken in je training. Zeker je kuitspieren verdienen extra aandacht. Op drassige en glibberige paden zorgen ze voor de nodige enkelstabiliteit, zodat je stevig op de been blijft. Tegelijkertijd leveren ze de extra afzetkracht die je nodig hebt om los te komen uit de zuigende blubber.
Zo werk je niet alleen aan snelheid, maar ook aan een sterke basis en een goede looptechniek. Tijd om te trainen dus!
2. Train in de modder
Naast een fysieke basis met krachttraining, moet je uiteindelijk ook het echte werk opzoeken. Sterke benen zijn belangrijk, maar je spieren en vooral je mindset moeten leren omgaan met de omstandigheden.
Onthoud daarbij dat modder niet altijd hetzelfde is. Van dikke, zuigende klei tot waterige blubber: elke variant vraagt om een iets andere techniek. Zoek daarom tijdens je trainingen bewust zoveel mogelijk verschillende soorten ondergrond op.
Het mooie is: hoe vaker je die drassige paden opzoekt, hoe sneller je eraan went. Waar je in het begin misschien nog twijfelt en de modder wilt ontwijken, maakt dat al snel plaats voor gewenning en vertrouwen. Je leert de instabiliteit te accepteren en voor je het weet, merk je dat je er niet meer tegen vecht, maar er juist plezier in krijgt.
Materiaal
Ook je uitrusting kan het verschil maken. Met de juiste kleding en goed gestrikte schoenen blijf je licht, comfortabel en stabiel op het parcours.
3. Draag strakke kleding
Niet alleen je schoenen spelen een belangrijke rol in de modder, ook je kleding is van cruciaal belang voor een geslaagde survivalrun. Goede grip onder je voeten is onmisbaar, maar de verkeerde kleding kan je alsnog flink tegenwerken.
Loszittende kleding, met name van katoen, werkt op het parcours namelijk als een spons. Het zuigt zich razendsnel vol met water en zware blubber, waardoor je al snel extra gewicht meesleept. Bovendien gaat natte, zware kleding vervelend schuren langs je huid. Kies daarom altijd voor een strakke tight en een goed aansluitend shirt. Een mooi extra voordeel: met strakke kleding blijf je onderweg ook veel minder snel haken achter takken of hindernissen.
4. Strik je veters
Tijdens een survivalrun in de modder krijgen je schoenen flink wat te verduren. Zorg daarom dat je veters goed vastzitten, zodat je schoenen stevig blijven zitten en je optimaal gebruik kunt maken van je grip.
Kijk eens goed naar de bovenkant van je survivalrun-schoenen: de meeste modellen hebben daar een extra opening of lusje. Dat zit er niet voor niets. Door je veter via dit extra gaatje te strikken (de zogenaamde ‘heel lock’), trek je de schoen veel strakker aan rond je enkel en hiel. Je voeten zitten op die manier muurvast, waardoor de modder geen schijn van kans heeft om je schoenen uit te trekken.
Tijdens de survivalrun
Eenmaal in de modder draait het om techniek. Met een aangepaste pas en een slimme route houd je meer grip en blijf je makkelijker overeind.
5. Maak je passen kleiner
Als je eenmaal aan je modderige survivalrun bent begonnen, draait alles om de juiste uitvoering en techniek op het parcours. Pas op de drassige stukken direct je loopstijl aan om niet weg te glijden.
Door je passen bewust te verkorten, land je meer op je voorvoet en dichter onder je heupen. Hierdoor benut je de grip van je schoenen optimaal en behoud je je stabiliteit, zonder dat je snelheid hoeft in te leveren. Visualiseer de korte, snelle stappen alsof je over hete kolen rent. Zodra je de ergste blubber achter je hebt gelaten, schakel je gewoon weer over naar je normale hardlooppas.
6. Kies een spoor
Naast het verkorten van je pas, is waar je die korte stappen neerzet minstens zo belangrijk voor je snelheid en balans. Kijk daarom altijd ver vooruit over het parcours en richt je blik niet strak omlaag naar je voeten.
Door vooruit te kijken, kun je ruim op tijd de beste lijn bepalen. Vaak is het namelijk veel sneller (en minder vermoeiend) om de diepste blubber waar mogelijk slim te ontwijken. Heb je iemand voor je lopen? Gebruik diegene dan als gids: je ziet meteen waar je voorganger wegzakt of juist grip houdt, waardoor je snel een goed spoor kunt overnemen. Blijf gefocust op het plaatsen van je voeten en vertrouw op je keuzes, want twijfelen kost onderweg onnodig veel energie.
Door deze combinatie van fysieke voorbereiding, de juiste spullen en een slimme looptechniek sta je optimaal voorbereid aan de start. Een survivalrun draait immers niet alleen om pure conditie, maar juist ook om het slim omgaan met en mentaal omarmen van de zwaarste omstandigheden. Trek die veters strak, vertrouw op je opgebouwde spierkracht en ga die blubber vol zelfvertrouwen te lijf.
Dit artikel is tot stand gekomen in samenwerking met onze partner INOV8.
