Deze winter hebben we tot nu toe weinig sneeuw en ijs gezien, maar dat betekent niet dat het niet koud is geweest! De survivalrun in Beltrum op 5 januari was een goed voorbeeld van een wedstrijd waarbij de strijd tegen de elementen de boventoon voerde. Zelfs doorgewinterde survivalrunners moesten de wedstrijd verlaten vanwege onderkoelingsverschijnselen. Naast koud was het namelijk ook erg nat weer en stond er een straf windje. En die combinatie betekende voor velen helaas het einde van hun survivalrun. Maar hoe zorg je ervoor dat je warm (en droog) blijft tijdens een wedstrijd, zelfs onder zulke zware omstandigheden? Vandaag delen we enkele tips die je direct kunt toepassen tijdens je volgende training of wedstrijd. Doe er je voordeel mee!
Tip 1: Draag de juiste (thermo)kleding
Het klinkt vanzelfsprekend, maar het vergt toch wel enige kennis van je eigen lijf: zorg ervoor dat je warm genoeg bent aangekleed. Wat is “warm genoeg”? Dat verschilt een beetje per persoon, maar denk aan een kwalitatief goed thermoshirt. Hier zit best wel verschil tussen: een thermo met lange of korte mouwen, een dikke of dunne thermo… ja, de ene thermo is de andere niet! Zorg er in ieder geval voor dat je meerdere opties tot je beschikking hebt en test altijd eerst je kleding tijdens een training voordat je gaat experimenteren bij een wedstrijd. Als het écht koud is (zoals in Beltrum), wees dan niet bang om twee thermo’s (of meer) aan te trekken. Werk in laagjes. Je kunt ook een korte thermo als onderlaag doen en een lange thermo als bovenlaag. Of denk bij nat weer aan een dun wind- en/of regenjackje onder je wedstrijdshirt!
Wat de benen betreft: draag een dikke tight. Ja, ook wat tights betreft heb je dunnere en dikkere versies. Kies een warme wintertight voor je wintertrainingen of trek twee tights over elkaar aan. En draag thermosokken of twee paar sokken over elkaar. Wederom: laagjes.
Tip 2: Draag survivalrunwanten
Als je enkel gaat hardlopen kun je natuurlijk gewoon handschoenen dragen. Helaas werkt hindernissen klimmen met handschoenen niet zo goed. Gelukkig zijn er speciaal voor de survivalrunsport zogeheten survivalrunwanten ontwikkeld. Dat zijn klimwanten van neopreen met een gat erin, zodat je ze gemakkelijk over je vingers kunt doen bij het rennen en weer af kan doen tijdens het klimmen. Bijvoorbeeld deze van AllSur5 of deze van Survivalmaterialen. Een grote aanrader!
Tip 3: Het hoofd koel warm houden
Naar het schijnt verlies je de meeste warmte via je hoofd… extra reden dus om ervoor te zorgen dat je hoofd warm blijft! Zorg voor een buff om je nek (eventueel met fleece erin) en draag een muts of hoofdband. Een muts is nog wat warmer dan een hoofdband, maar blijft ook minder goed zitten.
Tip 4: Houd het droog
Als er een doorwading in een wedstrijd zit, kan dit lastig zijn. Probeer in ieder geval je kleding droog te houden door je shirt omhoog te houden tijdens de doorwading. Vergeet ook niet om je hoofd boven water te houden!
Regent het? Tijdens een training kun je bij de loopstukken een regenjasje aantrekken om de schade te beperken. Bij een wedstrijd kun je – zoals eerder genoemd – eventueel een dun regenjack onder je wedstrijdshirt dragen. Fietst er iemand met je mee? Laat diegene dan droge thermokleding meenemen, zodat je onderweg van thermoshirt kunt wisselen.
Tip 5: Smeer je in
Om je huid extra te beschermen tegen de koude wind, kun je jezelf invetten met vaseline of uierzalf.
Tip 6: Neopreen
Sommige survivalrunners zweren erbij… surfkleding, oftewel neopreen kleding. Het grote voordeel van neopreen is dat het zeer waterbestendig is. Ideaal dus in de Nederlandse winters, waarin water vaak een grote rol speelt. Zeker de moeite waard om uit te proberen: een neopreen ondershirt.
Tip 7: Schrijf je ervaringen op
We noemden het al eerder: hoeveel (laagjes) kleding je nodig hebt om warm te blijven, kan sterk verschillen per persoon. De één loopt ook in de winter gewoon in korte mouwen rond, terwijl de ander aan twee laagjes thermokleding nog niet genoeg heeft. Hoe weet je nou wat voor jou werkt? Heel simpel: schrijf het op. De ervaring leert dat je na een warme herfst best wel verrast kan worden als het ineens een stuk kouder is tijdens een training en dat je dan niet precies meer weet hoeveel laagjes je vorig jaar ook alweer aan had. Hou dus eens bij wat je precies droeg bij een training en of je het warm of koud had en wat de weersomstandigheden waren (temperatuur, windkracht, aanwezigheid van neerslag). Zo maak je een persoonlijk overzicht van wat voor jou werkt bij verschillende weersomstandigheden!
Tip 8: Een goede warming-up
Een goede warming-up is altijd aan de orde, maar in de winter extra belangrijk. Het duurt simpelweg langer voordat je spieren (en handen) fatsoenlijk opgewarmd zijn. Neem hier dan ook zeker de tijd voor en zorg dat alle spiergroepen aan de beurt komen. Denk aan een stukje hardlopen, burpees, jumping jacks, wat push-ups om de armen op te warmen, een simpele swingover. Of doe een tabata.
Tip 9: Zorg voor warm eten en/of drinken
Neem een thermosfles mee met thee of bouillon voor tijdens de training. Soms staan er ook bekertjes met warme bouillon bij wedstrijden of je kunt iemand vragen om met je mee te fietsen en een gevulde thermoskan mee te nemen.
Tip 10: Handwarm-zakjes
Loop je een wedstrijd en fietst er iemand met je mee? Geef je meefietser dan handwarm-zakjes mee (te koop bij o.a. drogisterijen en outdoorzaken), die vanzelf activeren zodra ze in contact komen met zuurstof. Door middel van een chemische reactie worden deze zakjes vervolgens lekker warm, waardoor je tijdens de loopstukken je handen kunt opwarmen. Let wel: het schijnt dat ze bij nattigheid wat minder effectief zijn.
Tip 11: Blijf in beweging
En tot slot: zorg ervoor dat je in beweging blijft. Wellicht een voor de hand liggende tip, maar zeker als je even moet wachten bij een hindernis schiet dit er nog weleens bij in. Probeer ook als je moet wachten warm te blijven door te springen op de plaats, knee raises te doen of jumping jacks. Zwaai ook je armen los zodat ook die goed warm blijven.
Met deze tips houd je het hopelijk lekker warm tijdens je survivalrun-trainingen en wedstijden.
Veel succes!